Podsumowanie aktualnego tygodnia:
rower stacjonarny- cztery razy =66 km
dwa treningi obwodowe
jazda na rowerze górskim 13,6 km
Świder - Wkręcony w Bieganie
niedziela, 26 marca 2017
niedziela, 19 marca 2017
020 - Podsumowanie
Tydzień minął
bardzo szybko, pięć dni treningowych i dziesięć treningów:
-dwa treningi
biegowe 10,5 km,
-kolarstwo
stacjonarne 30,8 km
-cztery
treningi obwodowe,
-jedne
rozciąganie na macie i jeden raz pływanie na basenie .
Biegowe pozdrowienia !!!
środa, 15 marca 2017
019 - Regeneracja
Witaj!
Cztery dni treningowe za
mną, dzisiaj czas na odpoczynek.
Przez wielu różnie nazywany u
mnie to jest po prostu dzień bez treningu.
REGENERACJA, bardzo
istotna jednostka treningowa. Dlaczego?
Nasze mięśnie podczas pracy
doznają mikro urazów, uszkodzeń.
Odpoczynek sprawia, że nasz
organizm zachowuje się jak ekipa remontowa i naprawia uszkodzone
części.
Trudno zachować równowagę między treningiem a
odpoczynkiem,
jest to zdecydowanie indywidualna sprawa.
Należy
przede wszystkim słuchać swojego ciała i nie lekceważyć sygnałów
jakie nam wysyła .
U mnie bardzo się sprawdza schemat maksymalnie
dwa dni treningowe
(to jest np.: poniedziałek- bieganie i trening
obwodowy; wtorek- rozciąganie i rower stacjonarny; środa-
REGENERACJA). Wszystko też zależy od intensywności.
Co robić aby nie oszaleć? Przejażdżka rowerem, basen, spacer ,
ponieważ rest day nie oznacza
, że mamy leżeć plackiem bite 24 godziny.
Swego czasu próbowałem
kąpieli solnych i przy mocnym tygodniowym obciążeniu spisywały
się rewelacyjnie.
Sposobów jest wiele i warto próbować robić
inne rzeczy niż zwykle.
Miłego odpoczynku !
niedziela, 12 marca 2017
018- szybkie podsumowanie
Szybkie podsumowanie treningów z tego
tygodnia:
⇒poniedziałek- spokojny bieg 5 km i
trening obwodowy,
⇒wtorek- 30 kilometrów na rowerku
stacjonarnym,
⇒sobota- szybkie 6,3 kilometrów,
⇒niedziela- 32 kilometry na rowerze
stacjonarnym.
niedziela, 5 marca 2017
017 - Wielki powrót.
Po 9 miesiącach przerwy od regularnych treningów czas
wrócić do sportowego trybu życia . Moją nieobecność
sponsorowała chęć odpoczynku i przede wszystkim doleczenia nogi .
Czas odpoczynku minął bardzo szybko i nawet się nie
zorientowałem kiedy na wadzę pojawiło się dodatkowych kilka
kilogramów tłuszczyku. To mnie zmotywowało, aby z powrotem przejść
na jasną stronę mocy – zdrowego odżywiania i zdrowego trybu
życia .
Tydzień ten kończę z dziesięcioma treningami na
koncie , krótko podsumowując to :
-4 treningi na rowerze stacjonarnym , łącznie 130
minut a 70,2 km
-4 treningi obwodowe , gdzie łączny czas wyniósł 110
minut ,
-2 marszobiegi , dystans 11,72 km w łącznym czasie 75
minut .
Pierwszy tydzień za mną, wielka radość , że nic nie
boli i że chęci są do dalszej pracy .
Waga idzie w dół i jak tak dobrze pójdzie to do
czerwca osiągnę swój założony cel 77 kg , jest to moja optymalna
waga, w której najlepiej się czuje.
Teraz trzeba sumiennie pracować i wspaniale się tym
bawić. Nic nie daje większej satysfakcji, jak czerpanie radości z
dobrze wykonanej pracy .
Pozdrawiam i życzę ogromnej energii na nowy tydzień ! :-)
wtorek, 9 sierpnia 2016
016- Spokojny powrót...
Czas wrócić do pracy nad sobą, bawić się sportem i żywieniem.
Moja długą nieobecność soonsoruje, często odbywające się kolano...
Aktualnie jestem po miesięcznej przerwie od regularnych treningów, lub w ogóle prób trenowania...
Dzisiaj pierwszy dzień diety, czyli powrót do zdrowego jedzenia.
Mam na że waga spadnie bo dobiłem do 88 KG... Masakra!!!!
Co do moich aktywności, to na pewno szybko nie wrócę do biegania,
ale w zamian będzie dużo ćwiczeń siłowych, rower...
Trzymajcie kciuki!!!
Pozdrawiam!
wtorek, 29 grudnia 2015
015 - Podsumowanie tygodnia II
(Tydzień 21-27.12.2015)
Mimo uszkodzonej nogi , a dokładnie skręconego stawu skokowego ,
udało mi się zrobić cztery treningi na drążku :)
Muszę przyznać , że siła idzie w górę ...
Jeszcze tylko trzymanie diety i będzie cacy :-)
Zapraszam na mój profil na instagramie gdzie na bieżąco wrzucam zdjęcia :-)
MATISLISWIDER
Serdecznie pozdrawiam ! :)
Mimo uszkodzonej nogi , a dokładnie skręconego stawu skokowego ,
udało mi się zrobić cztery treningi na drążku :)
Muszę przyznać , że siła idzie w górę ...
Jeszcze tylko trzymanie diety i będzie cacy :-)
Zapraszam na mój profil na instagramie gdzie na bieżąco wrzucam zdjęcia :-)
MATISLISWIDER
Serdecznie pozdrawiam ! :)
Subskrybuj:
Posty (Atom)